首页

品丝论足女王馨雨

时间:2025-05-28 19:25:48 作者:一种被低估的“情绪解药”,还能让大脑更强大,竟然是 Ta! 浏览量:22675

  如果说,跑步是对灵魂的拷问,健身是对肌肉的摧残,那跳舞就是对身心的解放。

  无论是厨房里的即兴扭动,还是健身房里的热血澎湃,亦或是夜店里的尽情摇摆,跳舞似乎无处不在,但又常被我们忽视。很多人没有意识到,跳舞不仅仅是一种娱乐活动,更是一种被低估的疗愈方式。通过旋转与节奏,跳舞能够为我们找到内心的平衡,甚至让生活的“高低起伏”成为一种动感节拍。

  跳舞,一种被低估的疗愈方式

  跳舞是一种独特的运动形式,但它绝不是普通的“肢体活动”。

  人类学家 J.L.汉娜(Judith Lynne Hanna)将舞蹈形容为一种“压力疫苗”,并称其为“锻炼加审美交流”。她指出,舞蹈融合了身体动作、情感表达和社交互动,既是一种艺术形式,也是一种疗愈方式。

  虽然任何形式的运动都会让人感到更好,无论是慢跑还是俯卧撑,都能通过刺激大脑释放内啡肽、血清素和去甲肾上腺素等化学物质,给人带来愉悦感和放松感,但研究表明,舞蹈的影响远远超越了普通的身体锻炼。

  1 舞蹈与音乐结合,引发“心流”

  音乐是舞蹈的灵魂。音乐本身就具有强大的情绪调节作用,能够通过刺激大脑的奖励系统,释放“天然止痛剂”内啡肽和“亲密激素”催产素,同时降低“压力激素”皮质醇,从而有效缓解焦虑、提高幸福感。

  当舞蹈与音乐的完美结合时,会引发一种特殊的心理状态——"心流"。这种状态是一种高度专注且愉悦的体验,时间感消失,全身心沉浸于当下。有研究表明,仅仅模仿舞蹈动作而不听音乐,或只是听音乐而不跳舞,都无法完全达到心流状态。真正触发这种深度愉悦感的关键在于音乐与舞蹈的结合。这就像巧克力和花生酱——单独享用固然美好,但结合在一起则更加绝妙!

  2 身体与情感连接,提升“正念”

  舞蹈不仅是一种艺术表达形式,更是一座连接身体与情感的桥梁。通过这种深度连接,舞蹈能够有效提升正念(Mindfulness)状态。正念是一种专注于当下、不带评判的觉察能力,众多研究已证实其对心理健康和情绪调节具有显著的积极作用。而舞蹈为正念练习提供了一条独特且充满创意的路径。

  在舞动中,身体的每一个动作都成为与内心对话的媒介。舞者通过感受音乐的节奏、身体的流动以及情绪的自然波动,逐渐进入更深层次的自我觉察。这一过程不仅能够缓解压力,还能增强对自我的接纳与关怀,帮助人们与内在力量建立和谐关系。

  3 同步与合作互动,创造“连接”

  节奏是音乐和舞蹈中不可或缺的元素,也是构成社会互动的基础。无论是古代沙场上激励战士勇往直前的隆隆战鼓,还是庆典仪式上带动群体情感共振的鼓乐齐鸣,都是在创造一种共同的体验感,帮助人们同步动作、增强联结、促进合作。

  无论是商场空地的广场舞,还是公园广场的健身操,亦或是健身房里的 K-Pop Dance,舞蹈往往是一个社交活动。研究表明,舞蹈中的社交接触,例如伙伴舞蹈中的触碰或团体舞蹈中的同步动作,都能刺激催产素和内啡肽的释放,从而增强社会联系与情感支持。因此,爱跳舞的人们不仅锻炼了身体,还构建了稳固的社交圈。

  随时随地跳舞,让大脑更强大

  作为一种非语言的交流形式,音乐和舞蹈还能够超越语言和文化的障碍,通过节奏和动作传递情感和信息,从而增强个体的认知能力和社交技巧。

  2003 年发表在《新英格兰医学杂志》(The New England Journal of Medicine)的一项观察性研究,对 469 名年龄在 75 至 85 岁之间、入组时无痴呆迹象的居民进行了追踪,以探索多种休闲活动对延缓认知能力下降的影响。

  研究结果令人惊讶:尽管阅读、玩棋盘游戏、每周至少四次填字游戏以及演奏乐器等认知活动均与降低痴呆风险相关,但唯一显著降低痴呆风险的身体活动是跳舞。研究发现,经常跳舞的人患痴呆的风险降低了 76%,这一效果远超任何其他认知或身体活动。相比之下,步行、骑自行车和游泳等常见运动并未展现出类似的延缓痴呆作用。

  当身体摆动时,思想也会随之摇摆。舞蹈不仅仅是娱乐,更是一种独特的疗愈方式,让你的大脑变得更强大。当然,如果你觉得放不开手脚、不好意思在人前起舞,也完全没关系。

  正如舞蹈心理学家安妮·格林·吉尔伯特(Anne Green Gilbert)所强调的,舞蹈不应该局限于特定的时间或场合。你无需等待周六晚上的舞会才开始舞动,而是可以将舞蹈融入日常生活,随时随地动起来:

  · 在厨房跳舞:一边做饭一边随着音乐轻轻摇摆,不仅增添了乐趣,还能帮助你放松身心,让烹饪过程更愉快。

  · 在散步时尝试小跳步:许多舞蹈动作都是步行的自然延伸。所以,为什么不尝试边走边跳呢?研究表明,步行可以调节情绪、激发创意。而 2012 年的一项研究更发现,那些动作流畅、经常挥舞手臂进行即兴舞蹈的步行者,比普通步行者更富有创造力。

  · 在工作间隙跳舞:起身活动几分钟,伸展身体,跟随内心的节拍随意摇摆,不仅能缓解疲劳,还能为工作注入新的能量。

  · 和孩子一起跳舞:孩子们天生热爱舞蹈,和他们一起尽情舞动,不仅充满乐趣,也是增进亲密关系的绝佳方式。

  结语

  在这个数字世界里,我们越来越多地生活在头脑中,而不是身体里。舞蹈提醒我们,我们不仅仅是思考的存在,也是感受和表达的存在。所以,下次当你听到一首让你脚趾不自觉跟着打节拍的歌曲时,别抗拒那股冲动,让你的身体随着音乐摆动吧!你不仅会感觉更好,还是在为明天的认知健康储蓄。

  作者丨苏静 国家二级心理咨询师

  (科普中国微信公众号)

展开全文
相关文章
中泰互免签证生效首日 中国公民赴泰国18258人次

仁兴镇林下种植食用菌项目采取“镇政府+村委会+企业”的合作模式,村委会通过“资金+土地”入股的方式及“每年固定还本+固定分红”的形式,依托中国热带农业科学院科研平台、公司技术团队,对项目进行生产经营,实现食用菌产销一体化。“每年有6%的固定分红分到村集体产业。”严献洪说。

一边向以色列供武一边援助加沙 美国行径遭国际社会广泛批评

在世锦赛女子71公斤级比赛中斩获“抓挺总”三金并打破挺举和总成绩世界纪录的廖桂芳,当日在女子76公斤级的比赛中受伤离场,提前退出比赛。

【风起黄埔】胡靖安将军之女:父亲三入台儿庄传达密令 组织敢死队击杀日军

实施纲要》指出,强军事业呼唤强军文化,强军文化汇聚强军力量。在党的科学理论指引下,波澜壮阔的强军实践孕育形成具有我军特色、彰显时代精神、支撑打赢制胜的强军文化,赋予我军自信自强、敢斗善斗、奋进奋发的崭新精神气质。

鸡肉制品中发现金属丝!美国一食品公司宣布紧急召回

吴谦表示,菲方挑衅滋事是近期南海问题升温的直接原因。菲方倚仗外部势力撑腰,违反国际法和《南海各方行为宣言》精神,频繁在海上侵权挑衅、制造事端,并散布虚假信息,误导国际社会认知,可以说是在危险的道路上越走越远。中方不会任菲胡来,对此进行了有理有力有节的回击,菲方应该认识到:挑衅滋事是得不偿失的,倚靠外人是根本靠不住的。

非法捕猎苍鹰 宁夏多名嫌疑人被抓获

比方说我们认为,两岸交流文化优先,那么曲艺相声是文化的尖兵。应该讲台湾现在,你想要挑一批(曲艺)学生很难了,在这一批里面,你想要真的出来几个相声演员也很难,现在带着这帮孩子,听最多就是听过相声,所以我们才决定说把他们带来大陆各地走一走,长长见识,开开眼界,透过他们的影响力,台湾的年轻人会看到他们。(大陆)这边的老师教的,他们一方面心理上比较信服。台湾毕竟说(相声)市场越来越小,没有错,听的人越来越少,(但)还是有(观众)。老前辈,我师傅他们都不在了,我要再不坚持,再不做,这些观众听谁的,就为了(观众)他们也得活着,也得干。

相关资讯
热门资讯